Jak sobie radzić z jedzeniem pod wpływem emocji i stresu?

Przełamywanie problemu emocjonalnego jedzenia to tak naprawdę nauka radzenia sobie z napięcie, także tym, który związany jest właśnie z odchudzaniem.

Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci w pokonaniu trudności wynikających właśnie z tego problemu:

  • Przeanalizuj powody, z których jesz i określ sytuacje w jakich najczęściej sięgasz po jedzenie właśnie z powodu stresu czy też innych powodów emocjonalnych,
  • W pewnym sensie dieta to też stres, choć tak nie powinno być: wymaga to zmagania się z nawykami i zastępowania je tymi nowymi,
  • Takie sytuacje traktuj jak wyzwanie, za każdym razem, kiedy je pokonasz będziesz o krok dalej,
  • Jeśli zdarzy Ci się wpadka, nie pocieszaj się kolejnym kawałkiem pizzy – po prostu zacznij jeść jak wcześniej, od 1 kawałka pizzy jeszcze nikt nie przytył.

Jak już sięgniesz po jedzenie z powodów emocjonalnych, przeanalizuj poniższe aspekty:

  • Określ jaka emocja to spowodowała (np. strach). Zastanów się, co Ci one mówią (np. boisz się jakiegoś wyjazdu) i jak możesz wykorzystać związaną z nimi energię (np. sprawdzić czy masz na pewno wszystko spakowane)
  • Pomyśl, jak możesz rozwiązać problem będący źródłem stresu. Jeśli nie ma możliwości rozwiązania tego źródła stresu, bo np. wyjazd jest konieczny znajdź zajęcie.

Niestety, ale w dzisiejszych czasach stres jest nieodzownym towarzyszem naszego życia, dlatego musisz rozwijać w sobie umiejętności radzenia sobie z nim:

  • No jak lubisz spędzać czas? Co sprawia Ci największą przyjemność? Tam szukaj sposobu na rozładowanie napięcia, a nie sięganiem po kolejną porcję lodów.
  • Rozwijaj umiejętności radzenia sobie z stresem: poszukaj bratniej duszy, koncentruj się na rozwiązaniach, które najlepiej działają, nie zwracaj uwagi na trudności, stres przeobraź w energię do ćwiczeń, musisz zaakceptować dyskomfort itd.
  • Dbaj o swoje ciało, zdrowie i umysł oraz dobre relacje z innymi ludźmi i pamiętaj o odpoczynku!
  • Jeśli masz wrażenie, że radzenie sobie z emocjami Cię przerasta warto zwrócić się z do specjalisty.

 

Polecane wpisy

Dawid Pławecki Opublikowane przez: